こんにちは、理学療法士のキム兄です。
私は理学療法士という仕事をしている傍ら、子どものスポーツに関しても指導を行っています。
子供の成長期は9歳から15歳です。
そんな時期にこんな悩みを持っていないでしょうか？
- まわりの子とくらべて背が低い
- 少し成長が遅い気がする
- スポーツや勉強でも遅れている気がする
- 怪我をしやすい
このような悩みを持っているお父さん、お母さんにお伝えしたい事があります。
身長を伸ばして、強靭な体で怪我をしない、体づくりの方法です。
運動のスペシャリスト・理学療法士の視点でお伝えします。
成長期の子供の身長を伸ばす方法伸
よく眠る
今更、言われなくても知ってると思いますが睡眠は身長を伸ばすために絶対に必要です。
子供のスポーツ雑誌や研究論文にも、必ず書かれています。
睡眠のゴールデンタイムは22時~2時です。
この時間は眠っているように調整し、かつ8時間は寝るようにすべきです。
最近の子供は娯楽が多くなりました。
テレビはもちろん、YouTubeやゲーム、スマホなど夜更かしする原因が沢山あります。
夜更かししやすい時代になっているので、親が気を配ってその時間に眠れるようにしましょう。
夕食は眠る3時間前に終わらせ、入浴も1時間前には済ますようにします。
そうすると、心地よい睡眠に誘われますよ。
大人もこの時間は疲労回復にとってもいいので、できれば一緒に寝てあげてください。
ストレッチをする
筋肉はスポーツに欠かせないものですが、筋力がつきすぎると成長を阻害します。
筋肉はゴムみたいなものなので、筋力が強いとゴムが縮む方向に作用するので、伸びようとする骨を阻害します。
だから筋肉はしっかりとストレッチし、伸びやすくすることで成長を促進することができるんです。
特に伸ばしたい筋肉は「ももの裏」と「背中」です。
この筋肉は体の中でもかなり大きい筋肉なので、この筋肉を伸ばすと、身長が伸びようとする阻害因子をなくすことになります。
結果的に身長が伸びやすくなるんですね。
身長を伸ばすストレッチの方法はこちらのyoutubeをご参照ください。
よく食べる
身長を伸ばすには、当然栄養も重要です。
炭水化物、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミンを含む食品とともに、カルシウムも補うと良いですね。
子どもは好き嫌いがあるので、プロテインや栄養補助食品で補うと効果的です。
ただ、サプリメントや、プロテインはけっこう高いですよね。
安くても2,000円くらいしますし、実際に必要な栄養素が入っていない・効果の薄いものもあるので不安になる方もいると思います。
でも、有名メーカーのモノやしっかりと成分の含まれた「いわゆる高価な物」は信頼性があります。
また、高価な物は必要な栄養素がしっかりと入っており、これをスーパーに売ってる食材で補おうとするとそれこそサプリメント代金以上に必要になってくると思います。
だから子供の成長を考えると、面倒で高価な食材を使った献立を考えるよりサプリメントを使ったほうが結果的に安上がりになるんです。
プロテインでもいいのですが、子どもは飲みにくい可能性があるので、最初は、サプリメントが良いと思いますよ。
こちらの商品は人気が高い商品となっています。
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このように、食事に追加してサプリメント等で補うと、子どもの成長を促進することが出来ます。
まとめ：子供の身長を伸ばして怪我をしにくい体を作る方法
- よく眠る
22~2時は眠っているように - ストレッチする
背中とモモの裏を良く伸ばす - よく食べる
サプリメントで補うと効果的
子供の成長期は9歳から15歳くらいです。
この時期に、しっかりと眠り、栄養を取ってきた子の身長はグングン伸びます。
もちろん個人差はありますが、全く何もしないより親として何か手助けしてあげたいですよね。
多くのスポーツは身長が高いほうが有利なんですから。
しっかりと睡眠・ストレッチ・栄養補給をしていれば、驚くほど成長することも珍しくありません。
身長の低さは遺伝じゃないんですよ！
子供の身長を伸ばすおすすめのサプリメント
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スポーツ団体も使っているサプリで、子ども用サプリメントとしては効果も早く、本格的にスポーツをやる子には最適だと思います。
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プロテインタイプですが、飲みやすく吸収も良いのでお勧め。
水や牛乳に溶かす必要があるので少し面倒ですが、飽きずに飲めるし効果も出やすいと思います。
コスパもいいので、プロテイン系で悩んだらまずこちらから始めてみてはいかがでしょうか。
