こんにちは、理学療法士のキム兄です。
私は理学療法士という仕事をしている傍ら、子どものスポーツに関しても指導を行っています。
背の高いスポーツ選手ってかっこいいですよね。
身長が高いとスポーツには有利ですし、高身長であれば高校受験・大学受験にも有利に働くそうです。
男性で身長が高いのはやっぱり何かと有利というかお得ですよね。
モテるし。
女性で高身長の方も、スポーツでは圧倒的に有利だと思います。
しかし、中学生の女子はちょうどホルモンバランスが偏り、見た目にも敏感になってくる年頃です。
ムリなダイエットなどで低栄養になり、身長を伸ばすために必要な栄養素を取り入れられていないそうです。
可愛いくいたいから、あまりカロリーは取りたくない。
でも身長は伸ばしたい。
そこで、思春期の中学生女子でもお金をかけず・低カロリー・面倒な事をしないで伸張を伸ばす方法をお伝えします。
身長が伸びると、日常生活の様々な場面で有利に働くことが多いんですよ。
損をしないために、身長を伸ばす方法をしっかりと学んでおいてください。
中学生女子の身長を伸ばす方法
中学生を中心とした成長期の最適な期間は9歳から15歳の間と言われています。
この間に、どんな生活をするかで身長は変わってきます。
身長を伸ばす方法をしっかりと確認し、背を伸ばす努力をしていきましょう。
午後10時～午前２時に眠っていること
午後10時～午前２時は、最も身長が伸びる時間と言われています。
この時間帯にしっかりと眠っていると、以下のような効果が得られるんです。
- 成長ホルモンが分泌され成長が促進される
- 疲労を回復させる
眠り始めから1~3時間くらいの間が、最も深い眠りになります。
夜9時くらいに眠ると、ちょうど12時くらいに多くの成長ホルモンが分泌されるんです。
つまり、午後10時~午前2時くらいに深い眠りについていることが成長のカギとなるんです。
深く眠れる準備をすること
午後10時~午前2時くらいに深い眠りにつくには、準備が必要です。
- 寝る前に脳に刺激を与えない
寝る直前にテレビやスマホなどを見ない
寝る前に運動をしない - 寝る前に血糖値を上げない
夕食は寝る２時間前までに済ませる - 寝る前に体温を上げる
寝る1時間前に入浴する
湯船にゆっくり浸かる
これを守れば、より質の良い睡眠へと誘い、成長ホルモンを十分に分泌することが出来ます。
また、寝る前にコップ一杯の水を飲んだり、ホットミルクを飲むのも効果的です。
オシャレなミルクパンで、優雅なホットミルクをどうぞ。
カルシウムも取れて、よく眠れるので一石二鳥です。
成長に必要な栄養を取ること
こどもが成長するには、バランスの良い栄養を取ることが必須です。
しかし、いまの子供は栄養は取れているけど、バランスはそんなに良くないそうです。
特にカルシウム・マグネシウム・ビタミンDは必要摂取量より少ない傾向にあるそう。
それら成長に関わる栄養素は、普通の食事ではなかなか摂取できないので、サプリメントに頼るといいと思います。
ノビルンというサプリメントは、カルシウムを中心とした成長期に必要な12種類の栄養素を、ギュッとたった2粒に凝縮したお手軽な成長促進サプリメントです。
ラムネのようにポリポリ食べられるので、プロテインのような飲みにくさもないし、こどもも嫌がらずに摂取してくれるのが魅力です。
しかも2粒でわずか約10kcalと低カロリー。
あめ玉1個分以下なので、体形を気にせず食べることができます。
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成長期で、夜も寝てるのに身長が伸びないなぁ…とお悩みの方は、ぜひ試してみてください。
雑誌でもよく取り上げられています。
成長期に身長を伸ばす食材は？
成長期の子供の身長を伸ばす為に、効果的な食材をご紹介します。
タンパク質・亜鉛の豊富な食品
タンパク質は身長（骨）を伸ばす働きがあります。
また、亜鉛は成長ホルモンの分泌にかかわっているミネラルなので、タンパク質と亜鉛は積極的に取っていきたいですね。
- 鶏ささみ、牛もも肉、ぶたロース
- いわし、するめ、かにかまぼこ、さば
- 卵
- きな粉、納豆、豆腐、だいず
- チーズ、牛乳
これらはプロテインやサプリメントでも摂取することが出来ます。
カルシウム・マグネシウムの豊富な食品
身長を伸ばすには、カルシウム摂取が必須です。
カルシウムと同様に骨の材料となっているマグネシウムも十分に摂取することで丈夫な骨を作ることが出来ます。
- 牛乳、ヨーグルト、チーズ
- しらす、サーモン
- 大豆、枝豆、そらまめ
- ケール、トマト、ほうれんそう
- めかぶ、もずく
- バナナ、アボカド
ビタミンDの豊富な食品
ビタミンDはカルシウムの吸収をよくする効果があるので、ぜひ成長期のこどもに摂取してもらいたい栄養素のひとつです。
ビタミンは肉類や大豆、乳製品、野菜にはほとんど含まれないので、豊富な魚やきのこ等から摂取することをおすすめします。
- 鮭、さば、あんきも、魚みりん干し
- きくらげ、しめじ、えのき
牛乳で身長は伸びるの？
牛乳の主な栄養素はカルシウムです。
こどもが特に不足しやすい栄養素がカルシウムなので、カルシウムを牛乳で補ってあげると身長は伸びやすくなると言えます。
ただし、牛乳だけ飲んでも身長は伸びません。
しっかりと、マグネシウムとビタミンを摂取することで初めて身長は伸びるんです。
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身長を伸ばすためにサプリメントを活用しよう
身長を伸ばす為には「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」をしっかりと取らないといけません。
しかし、そういった栄養素の多い食材は、総じて子供が嫌いなものが多いんです。
しかも、これらを毎日の食事で摂取するのは費用・献立を含めてとっても大変。
だから成長に必要な栄養素は、サプリメントやプロテインで摂取することをおすすめします。
ノビルンというサプリメントには、身長を伸ばす為に必要な栄養素がぎっしりと入っています。
この栄養素を、食事で摂取するのはかなり大変なので、サプリメントで手軽に摂取することをおすすめします。
身長が伸びれば、スポーツでも有利ですし進学にも有利に働きやすくなります。
サプリメントはお金がかかるかもしれませんが、それと同じ量の栄養素を取ろうとする、食糧費はもっとお金がかかります。
また、献立を考えるのも大変ですし、こどもは好き嫌いが多いのでせっかく作っても残してしまうこともあります。
だったら、サプリメントで手軽に摂取出来たほうが良いですよね。
サプリメントの効果はすごいです。
14日間の返金保証もあるので、気軽に試せるのも魅力です。
まとめ：身長が伸びない！解決する身長が伸びる方法
- 午後10時～午前２時に眠っていること
- 深く眠れる準備をすること
- 成長に必要な栄養をとること
これを守り、3か月もすれば身長はググっと伸びていくはずです。
さらに、サプリメントでしっかりと成長期に必要な栄養素を摂取することで、その効果はより大きいものになります。
中学生なのに身長が低い、身長が伸び悩んでいるという方は、ぜひ参考にしてみてください。
